Vitamin / Vitamín
Kdybyste váhali, jak správně použít slovo vitamin/vitamín, zda s krátkým nebo dlouhým i, tak si pamatujte, že se jedná o dubletu neboli dvojtvar. To znamená, že v češtině můžeme používat dva výrazy daného slova a oba vnímáme jako správné. Takže je na Vás, zda použijete výraz vitamin či vitamín.
Vitamín D
Vitamín D je spíše hormon než vitamín. A není jen jeden. Jedná o komplex sloučenin, které jsou rozpustné v tucích (proto se maminkám doporučuje, aby svým dětem Déčko rozpustily v mléce). Nejdůležitějším vitamínem skupiny D je vitamín D2 (rostlinný) a D3 (živočišný). Vitamín D ovlivňuje víc jak 200 chemických reakcí v našem těle a je významnou součástí našeho imunitního systému. Podílí se např. na protizánětlivé aktivitě našeho organismu a odpovídá za správný vývoj kostí a zubů. Na to je nutné dbát zvýšenou pozorností obzvlášť u malých dětí.
Denní dávka vitamínu D
K dosažení dostatečné denní dávky je potřeba konzumovat denně 1000-2000 IU (25-50 mikrogramů) vitamínu D. Pro aktivaci imunitních procesů se doporučuje denně přijmout 2000 IU. 1 kapka Vitamínu D denně je v České republice doporučená u kojenců a malých dětí.
Vitamín D od slunce (u videa lze nastavit titulky s překladem do ČJ):
Benefity vitamínu D
Mít dostatek vitamínu D se vyplatí, protože snižuje riziko Alzheimerovy choroby či kardiovaskulárních onemocnění, chrání proti cukrovce, díky vitamínu D prospívají naše kosti a zuby (chrání před zubním kazem), vitamín D ovlivňuje naši náladu (jeho nedostatek může být příčinou depresí).
Světový den vitamínu D
Od roku 2009 se slaví na celém světě svátek, který oslavuje vitamín D. Slaví se 2. listopadu a měsíc listopad nebyl vybrán bezmyšlenkovitě. Zrovna v tomto měsíci začíná prudce klesat přirozený příjem vitamínu D ze sluneční záření. Dny se zkracují, slunce se schovává a lidé jsou nuceni doplňovat Déčko jinými způsoby. Společnost Vitamin D Society tímto mezinárodním svátkem upozorňuje na podstatu Déčka v našem životě a edukuje celou společnost, která čím dál víc trpí jeho nedostatkem. To proto, že narozdíl od minulých generací, čím dál víc času trávíme uvnitř a přílišnou ochranou před slunečním zářením.
5 způsobů, jak zvýšit množství vitamínu D
- pobyt na slunci (Vitamín D3 se nejvíce tvoří v období od května do konce září v době mezi 11. a 15. hodinou), vhodné je vystavit se slunci na cca 20 min několikrát týdně
- dovolená v zimě v jižních oblastech
- pestrá strava – potraviny bohaté na vitamín D – tučné ryby (losos, sardinky, tuňák, ústřice, krevety), houby, vaječné žloutky, mléčné výrobky, potraviny obohacené o vitamín D
- doplňky stravy – vitamíny D3 (vždy se poraďte s lékařem či lékárníkem, který vám doporučí vhodné množství vitamínu D3 a konkrétní produkt)
- umělý zdroj – UV záření (tvoří až 90% vitamínu D) – solária, sluneční lampy
Jak v zimě můžeme zvýšit množství vitamínu D? (u videa lze nastavit titulky s překladem do ČJ):
Zdroj, foto: Worldvitamindday.net, Solarium-suncity.cz, Prirucka.ujc.cas.cz, Brainmarket.cz, Gsklub.cz, Lekarna.cz, Hipp.cz
Editor: Kristýna Mariáková
